（主流傳媒健康中心／綜合報導）最新一項追蹤近10萬人的大型研究發現，每天睡眠時間超過7小時以上，許多常見疾病的風險最低；研究還發現，就算睡超過8小時，疾病風險也沒普遍升高。
研究把1049種疾病和睡眠資料一一比對，發現其中156種和睡眠有關。光看「每天睡多久」，就有86種病的風險會隨睡眠時間改變，其中69種病在每天睡6到8小時時，風險最低。
「每天睡6小時就夠了」未必適合所有人，許多常見疾病要睡滿7小時以上，風險才降到最低。除了重度憂鬱症較短，約6.6小時，慢性腎病要睡約7.1小時，腹痛及細菌感染約7.2小時，貧血及第2型糖尿病約7.3小時，慢性阻塞性肺病及低血壓約7.4小時，失智症則接近7.5小時。
對長期固定只睡6小時的人來說，這項研究雖然不能證明多睡1小時就一定能預防疾病，不過從近10萬人的追蹤結果來看，每天睡大約7小時以上，多種疾病的風險最低。
睡不到6小時的人，有24種疾病風險較高，包括心衰竭、第2型糖尿病及慢性阻塞性肺病；至於「睡超過8小時一定傷身」？這項研究並沒有找到普遍證據，也就是，睡超過8小時，並沒有看到同樣廣泛的風險。
這項研究刊登於《PLOS Medicine》，分析英國生物銀行（UK Biobank）95559名中高齡成人的資料，參與者連續約7天佩戴腕部加速度計，研究人員再用演算法估算睡眠時間和不同睡眠階段，之後平均追蹤約8.9年。
除了睡多久？研究也看睡得好不好，包括作夢期的REM和深睡。結果發現，REM較多的人，有83種疾病的風險比較低。不過REM和深睡不是想增加就能增加，不代表刻意把REM或深睡時間拉長，就一定能讓人更健康。
一般人真正能調整的，還是每天睡多久、作息規不規律，以及晚上會不會常醒來。研究發現，每天睡眠時間很不固定的人，焦慮、重度憂鬱和腹痛的風險較高；如果睡著後經常醒來，則和喝酒過量、成癮性物質依賴及骨關節炎較有關。
不過這仍是一項觀察性研究，不表示每天睡6小時增加到7小時，就一定能降低糖尿病、失智症或其他疾病風險；疾病早期變化、生活習慣、藥物，以及睡眠呼吸中止等因素，都可能同時影響睡眠和健康。
此研究方法也有一些限制，REM和深睡不是在睡眠實驗室直接測量，而是根據腕部活動資料用演算法估算，參與者平均約56歲，而且約96.9%是白人，因此不能直接套用到其他年齡或族群。
對一般人來說，如果長期每天只睡6小時，可以重新評估自己是不是真的睡夠了？從多種常見疾病的數據來看，睡7小時左右或再多一點，更接近風險最低的時間；偶爾睡超過8小時，也不必因為「睡太久會傷身」的說法，而過度擔心。