（主流傳媒健康中心／綜合報導）最近社群平台掀起一股「重置神經系統」熱潮，冰浴、冷水洗臉、哼歌、打哈欠、震動板，甚至各式迷走神經刺激器都被宣稱能改善焦慮、壓力與失眠。不過專家指出，醫學上其實沒有把神經系統按下「重置鍵」重新開機這回事。
英國《衛報》訪問多名神經科、精神科專家，拆解近來爆紅的「神經系統重置」。健康的自主神經系統需要具備調節能力，遇到工作壓力、運動或危險時，交感神經本來就會提高心率及警覺，壓力結束後則逐漸恢復。
因此，交感神經活躍本身並不等於生病，比較令人困擾的是壓力事件早已結束，身體卻遲遲無法放鬆，明明已經很累，大腦與身體卻仍維持高度警覺，呈現「很累卻停不下來」的狀態。
網路流傳的各種「神經重置法」當中，目前較有人體研究支持、而且幾乎不用花錢的方法之一，就是放慢呼吸速度。
2026年一篇系統性回顧暨統合分析整理13項研究、共1097名高血壓患者，結果發現慢呼吸介入後，收縮壓平均降低7.68 mmHg、舒張壓降低4.02 mmHg，心率每分鐘也平均下降1.15次，自主神經相關指標同樣出現改善。
另一篇整理31項研究、共1133人的統合分析也發現，慢呼吸可提高部分心率變異度（HRV）指標，並降低心率及收縮壓。不過對負面情緒及自覺壓力的改善幅度較小，研究人員也提醒，長期效果仍需要更多資料確認。
慢呼吸讓身體比較容易進入恢復狀態，確實有生理研究支持，但若進一步宣稱能「重置迷走神經」，甚至治療所謂的「神經系統失調」，目前證據還沒有走到這一步。
至於另一個熱門方法「冰浴」，人體接觸冷水後的反應，和許多人想像的「立即放鬆」並不相同。人體突然接觸冷水時，最先出現的通常是壓力反應，交感神經活性及心率上升，之後才可能出現副交感神經反彈，目前仍缺乏可靠證據證明冷水浸泡能產生具有臨床意義的「神經系統重置」。
網路熱賣的「迷走神經刺激器」，不能和醫療使用的迷走神經刺激技術畫上等號。迷走神經刺激（VNS）確實是臨床使用的醫療技術，經皮耳廓迷走神經刺激（taVNS）也已有不少人體研究，但醫療級設備的刺激位置、頻率、電流與治療對象都有明確設定。《衛報》指出，許多消費型裝置目前仍缺乏獨立、高品質臨床試驗。
2026年一篇統合分析整理14項隨機對照試驗發現，經皮耳廓迷走神經刺激（taVNS）可改善睡眠品質與焦慮，整體效果約屬中等程度；不過各研究結果差異不小，目前還不能確定哪些人最有效，也需要更大型試驗確認。
目前證據較充足、成本又低的方法，包括規律睡眠、運動、適度休息及慢呼吸。工作壓力大、腦袋停不下來時，可先花5至10分鐘練習慢呼吸，每分鐘約6次即可，實際做法可以抓每分鐘約呼吸6次，相當於吸氣5秒、吐氣5秒。專家認為，與「重置神經系統」相比，如何讓身體恢復正常的調節能力，才是目前研究真正關注的重點。