（主流傳媒健康中心／綜合報導）工作壓力大、晚上又睡不好，每天花一點時間冥想，真的有幫助嗎？澳洲一項最新研究追蹤129名大學員工半年，發現規律冥想後，不只壓力下降，焦慮、憂鬱、職業倦怠和睡眠也一起改善。
這項實驗由澳洲皇家墨爾本理工大學（RMIT University）研究團隊進行，研究人員將129名大學員工分成兩組，其中一組學習超覺靜坐（TM），另一組則照常使用一般員工健康資源，持續觀察6個月，研究結果刊登於《Journal of Affective Disorders》。
半年後，冥想組的壓力明顯低於另一組，而且改善幅度已達中等程度。換句話說，這並不是只有統計數字看得出差異，實際感受到的壓力也有一定程度下降。
效果也不只出現在壓力。持續冥想的人，焦慮和憂鬱症狀較少，工作倦怠減輕，睡眠品質、幸福感和生活品質也比較好。
研究還看到一個有趣現象，一天練習2次的人，壓力、憂鬱和倦怠改善得更明顯，幸福感和生活品質也較好。不過這只能當成參考，無法直接證明「一天2次一定比1次有效」。
這項結果也和今年另一篇大型研究相當接近，研究人員整理132項隨機對照試驗、超過2.3萬人的資料後發現，冥想確實能降低壓力、焦慮和憂鬱，也能改善睡眠與幸福感。
有意思的是，兩份研究算出的減壓效果幾乎一樣。最新澳洲研究顯示，冥想對壓力有中等程度改善；2.3萬人的大型分析，也得到非常接近的結果。
不過冥想並不是萬靈丹。大型分析發現，人雖然會覺得壓力比較小、睡得比較好，但血壓、壓力荷爾蒙、心率變異度和發炎指標，整體並沒有跟著明顯改善。
所以現有研究比較支持的是，規律冥想可以幫助人「比較不焦慮、比較不累、比較好睡」，尤其適合長期工作緊繃、腦袋停不下來，或開始出現職業倦怠的人。
這次研究使用的是特定的「超覺靜坐」方法，其他冥想App或呼吸練習等冥想方式是否能達到同樣效果，還不能直接畫上等號；但從超過2.3萬人的整體研究來看，規律花時間讓自己安靜下來，對壓力與心理狀態確實有一定幫助。