醫師建議多運動 預防改善糖尿病

(主流傳媒記者吳敏慈/台南報導)糖尿病已連續6年高居女性十大死因的第3位,成大醫院新陳代謝暨內分泌科醫師林景翰指出,根據世界衛生組織WHO統計,有27%的糖尿病發生原因是「缺乏身體活動」。而運動不僅可預防糖尿病等慢性病,同時在罹患糖尿病後,運動也是重要治療方式之一。

林景翰表示,運動可改善糖尿病病情,包括增加肌肉、肝臟與脂肪細胞對胰島素的敏感性,減少血糖失控;增加肌肉與肝臟的肝醣含量,改善因活動而導致血糖過低現象;增進心臟、血管循環與代謝功能以提升代謝功能;幫助熱量消化,避免體重持續過重。

他建議無運動習慣的糖尿病患,可從健走開始,並逐漸增加時間與頻率。飯後1小時內運動為佳,盡量不要空腹運動。運動時隨身攜帶方糖,以備低血糖時緊急補充使用。運動類型以慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極拳等為主。頻率須慢慢增加至每週5次、每次半小時以上。

林景翰表示,健走是很好的入門身體活動,穿著輕便服裝、運動鞋,加快平常走路的速度,以達到微流汗程度,即為中度身體活動,建議每日至少步行1萬步,但不論是在戶外還是室內活動,務必做暖身運動,以防任何突發狀況,包含腳部抽筋或運動傷害。

他強調,運動有5大準備工作,除了做暖身運動外,並要檢視是否穿著透氣吸汗服裝;運動時不飲用酒精飲料;患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物;如果空氣品質不佳,應戴口罩、減少外出,或改成在家中做健康操。

成大醫師林景翰建議,無運動習慣的糖尿病患可從健走開始,並逐漸增加時間與頻率。

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