（主流傳媒記者吳敏慈／台南報導）今天是世界更年期關懷日，但普遍大眾對更年期的認知，都以為是女性才會有的問題，其實部分男性也會有更年期的困擾。更年期常見症狀包括失眠、焦慮、情緒不穩定、注意力不集中、易怒、易疲倦、熱潮紅、盜汗、泌尿道發炎等。
台南市立醫院營養師翁詩雲指出，女性平均停經年齡為50歲上下；此時卵巢功能開始退化，雌激素分泌下降，會出現「更年期障礙」，如失眠、焦慮、情緒不穩定、熱潮紅、盜汗、泌尿道發炎等。
而男性大多發生在50歲後、男性荷爾蒙開始減少，特別是睪固酮(testosterone)分泌會減少，情緒容易沮喪、注意力不集中、易怒、易疲倦、性慾降低且力不從心。睪固酮低下也容易造成骨質疏鬆、心血管疾病。
更年期可多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充「鋅」，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用。另外，也可以吃堅果、雞蛋以補充「硒」，硒跟許多神經傳導物質有關，可以穩定情緒，也有助睪固酮的生成以及精子的成熟。
翁詩雲表示，更年期可以多攝取維生素、礦物質穩定情緒。維生素B群，多含於全穀類、堅果類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等天然食物中，能穩定神經系統，改善疲勞、失眠、焦慮。維生素C和E是體內的抗氧化劑，有助於消除自由基，預防心血管疾病，如芭樂、柑橘、西印度櫻桃富含維生素C，全穀類、胚芽則有維生素E。
翁詩雲建議，不論男女在到達一定年齡時，都會出現更年期症狀，除了調整心態與生活步調來面對，與適時的尋求專業醫療協助，也要多和家人溝通，學會自我調節，透過飲食、運動、心情的調適，以及適當的荷爾蒙補充，安然度過更年期。
