為吃免費「壽司郎」改名鮭魚!營養師:不如多吃Omega-3魚類

(主流傳媒記者吳敏慈/台南報導)日本連鎖壽司店「壽司郎」推出免費吃行銷方案,造成全台百餘人改名「鮭魚」。台南市立醫院營養師張麗娟表示,近來不少心血管疾病猝死個案,改名鮭魚不如多吃如鮭魚、秋刀魚等富含Omega-3的魚類。

鮭魚中含有大量的營養成分,包括各種蛋白質,維生素如維生素A,B,D和磷,鈣,鐵等礦物質,鮭魚中最有價值的物質之一是Omega-3脂肪酸,可以有助擺脫身體發炎,不但能夠對抗腸道過敏,還能保護心血管、抗憂鬱、預防記憶衰退。

張麗娟表示,根據研究顯示想要預防心血管疾病,地中海飲食強調含有豐富的Omega-3,可防範心血管疾病,Omega-3脂肪酸具有抗發炎效果,可以減少血栓發生,以及抑制發炎現象。

至於哪些食物含有Omega-3?如深海魚鮭魚,但是由於大型海魚重金屬含量高,建議每週吃2次深海魚肉,每次的量約在2份至3份,大約是60至90公克,建議與小型魚如鯖魚、秋刀魚交替食用。

風濕免疫科醫師鄭傑夫也指出,研究發現「地中海式飲食」可降低發生類風濕性關節炎的風險。地中海式飲食的原則,包括每餐以蔬菜、水果、全穀、豆類、橄欖油、堅果為主,可添加香草或辛香料取代人工調味料。

每週至少2至3餐有魚,最好是油脂豐富的魚,例如秋刀魚、鯖魚、鮭魚,可適量攝取禽肉、蛋,與乳製品。每天平均攝取0.21克以上omega-3,相當於每周至少食用100公克油脂豐富的魚,可降低類風濕性關節炎發生風險35%。

張麗娟營養師補充,素食者可藉由亞麻仁子、奇亞籽、海藻類等補充Omega-3。除了魚類,蔬果和牛奶也不可少,因為蔬果中含有維生素B群和具有抗氧化的維生C和E;蔬果中還含有維生素B6,可以使血液中的同半胱胺酸代謝,牛奶中不只有鈣質,還有維生素B2,也應每日攝取。

她建議,均衡飲食基礎應著重「質」而非「量」,提高營養密度,吃七、八分飽就好,且生食也不宜過多,除有寄生蟲疑慮,也可能影響腸道健康。攝取優質的六大類食物,包括全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子等,才是健康飲食原則。

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